Ukemiwaza, ”break falling techniques”, is not only trained to be able to fall when you are thrown, the breakfalls are also an important part in self–defense (for example if you are pushed down). Try to invest some time in ukemi waza practice! Right from the start!
Ukemi waza is important in order to avoid injuries during throwing practice as well as to train away the fear of falling. Training will also be more fun if you master ukemi waza.
Ukemi waza should be fundamental in all Budō and Martial Arts. Especially as in, for example, Karate and Taekwondo you also train self-defense techniques (Goshindo and Hosinsool) and fighting forms/applications (Sanbongumite/Ippon kumite/Bunkai and HanbonKyorogi) with different sweeps and throwing techniques.
Ukemi is written with two kanji characters, 发身 and actually means ”to receive the body”. Uke (发发) comes from the verb ukeru (发发る) which means ”to receive” (compare with uke and tori, where uke means ”to receive”, in other words ”person, who receives the technique”). –mi (身) means body.
Ukemiwaza actually means ”technique to receive the body”.
YOKO UKEMI:
Yoko ukemi means ”side breakfall”. Yoko ukemi can be performed in two variants, with or without damping.
We train yoko ukemi to:
5 Kyu Yellow Belt Dokan Ryu Ju Jutsu & Sport Ju Jutsu
5 Kyu Yellow Belt Kōdōkan Judo
5 Kyu Yellow Belt Kano Ryu Nihon Jujutsu
6 Kyu Orange Belt Karate Jutsu
8 Gup green belt Jidokwan Taekwondo (in Korean it’s called Yop Nakbop)
within our Self–Protection and TaihoJutsu program
1. Yoko ukemi, without damping:
Yoko ukemi without damping
• Sit down, as close to your heels as possible. • Round your back and fall on your side, roll on your rounded back. • The head is held up, so that one does not hit the head during the fall.
• Land in a side position with the arm out at about 45º. You will have your hand at the same level as your knee. Watch the back of your head, keep your chin to your chest and watch your belt.
2. Yoko ukemi with damping:
Yoko ukemi with damping
• Soften the fall by hitting the mat with your arm and by sitting down close to your heels. • Land in a side position with the arm out at about 45º. You must have the hand with which you strike off at the same level as your knee. When you fall, you clap your hand and arm against the mat, which absorbs the force of the fall while aligning your body in the correct position. • Watch the back of your head, hold your head up, keep your chin to your chest and look at your belt.
Ukemiwaza (falltekniken) tränas inte bara för att klara av att falla då man blir kastad, falltekniken är också viktigt vid självförsvar (om Du till exempel blir omkullknuffad).
Lägg ned mycket tid på att träna falltekniken, redan från början! Detta är viktigt för att undvika skador vid kastträning samt för att träna bort fallrädslan. Träningen blir betydligt roligare om man behärskar ukemi waza.
Falltekniken borde vara grundläggande inom all Budō och Kampsport. Speciellt som man inom till exempel Karate och Taekwondo också tränar självförsvarstekniker (Goshindo och Hosinsool) och fightingformer/tillämpningar (Sanbongumite/Ippon kumite/Bunkai och HanbonKyorogi) med olika svep och kasttekniker.
Ukemi skrivs med tre kanji-tecken, 受け身 och betyder egentligen ”att ta emot kroppen”. Uke (受け) kommer av verbet ukeru (受ける) som betyder ”att ta emot” (jämför med uke och tori, där uke betyder ”att ta emot”, med andra ord ”person, som tar emot tekniken”). –mi (身) betyder kropp.
Ukemiwaza betyder egentligen ”teknik att ta emot kroppen”.
Vi börjar nu med den mest grundläggande falltekniken av alla!
YOKO UKEMI:
Yokoukemi betyder ”sidofall”. Sidofallet kan utföras i två varianter, med eller utan dämpning.
Vi tränar sidofallet till:
• 5 Kyu gult bälte Dokan Ryu Ju Jutsu & Sport Ju Jutsu
• 5 Kyu gult bälte Kōdōkan Judo
• 5 Kyu gult bälte Kano Ryu Nihon Jujutsu
• 6 Kyu orange bälte Karate Jutsu
• 8 Gup grönt bälte Jidokwan Taekwondo (på koreanska heter det YopNakbop)
• inom vårt program för Självskydd och TaihoJutsu
1. Yoko ukemi utan dämpning:
Yoko ukemi utan dämpning
• Sätt Dig då ned, så nära Dina hälar som möjligt.
• Runda Din rygg och fall på sidan, rulla på Din rundade rygg. • Huvudet hålls upp, så att man inte slår i skallen under fallet.
• Landa i sidoläge med armen ut i ca 45º. Akta Ditt bakhuvud, håll hakan mot bröstet och titta på Ditt bälte.
2. Yoko ukemi med dämpning:
Yoko ukemi med dämpning
• Dämpa fallet genom att slå av med armen i mattan och genom att sätta Dig ner nära Dina hälar. • Landa i sidoläge med armen ut i ca 45º. Du skall ha handen som Du slår av med i samma nivå som Ditt knä. Vid fallet klappar man av med handen och armen mot mattan, vilket absorberar kraften i fallet samtidigt som man linjerar upp kroppen i korrekt position. • Huvudet hålls upp, så att man inte slår i skallen under fallet. Håll hakan mot bröstet och titta på Ditt bälte.
”Proximity” och ”Pace” är två viktiga begrepp när vi till exempel analyserar en kastsituation, men som är fullt tillämpningsbara i andra Fighting-situationer eller självförsvarsscenarion. I det här exemplet utgår vi ifrån kastsituationen och vår kumikata.
”Proximity”:
”Proximity” = ”Närhet”
”Proximity” kan man översätta till ”närhet”. Proximity är utrymmet mellan Dig och Din motståndare, det vill säga det är hur nära Era kroppar är varandra. Vanligtvis mäts ”proximity” som:
• avståndet mellan Dina höfter/axlar och Din motståndares höfter/axlar
Pace:
Pace blir svårt att illustrera i bild. Pace är en typ av tempo, på svenska så är kanske ”takt” är en mer passande översättning. ”Pace” är ett sätt att beskriva tempot eller takten i till exempel judomatch.
• ”Pace” = Hur snabbt eller långsamt, som Du och Din motståndare rör sig på mattan.
Så ”Pace” och ”Proximity” är två variabler som påverkar varandra!
Nästa gång som det blir randoripass, så iaktta och analysera Dina elever (eller träningskamrater) utifrån detta! Vilken förmåga är det som oftast leder till ”vinst”?
Maai is the correct fighting distance, important in both fighting and self-defense. If you get a feel for maai, you also learn correct timing. In all of Budo (regardless of art), this is perhaps the hardest and most training-intensive to learn.
As long as you are inside the fight zone (fightzone); where both you and the opponent can reach each other; so you must be 100% alert, able to maintain the fighting initiative and pressure on the opponent. If you lose this, then you must retreat away from the combat zone to the safezone. Our tactic is to always think ahead, to keep the pressure on our attacker/opponent. Not by going directly into the attack, but by using the taisabaki technique to move to the side or diagonally forward (kawashi, nagashi, irimi). If you become too wait-and-see and finally adopt a retreating attitude, it leads to an unconscious flight behavior, with the risk of losing the fight (fight-or-flight response).
Maai accommodates several different distances. In self-defense, these vary on a descending scale depending on whether you are attacked with a stick, knife, kick, punch, grabattack or if you are attacked when you yourself are lying on the ground or the mat.
• Torima is a distance where you can grab the opponent by taking a step forward. • Uchima (inner distance) is strikingdistance or distance for attacking with a knife. • Toma is the sword distance (Kenjutsu).
In our fighting, we can more clearly define the different distances:
Kicking
Punching & lowkick
Throwing
Newaza
In Fighting & Sport Ju Jutsu it is important to develop a sense of maai and timing, to be able to switch between the different distances and to still be able to maintain the fighting initiative.
In Fighting there are three different maai to consider:
The distance You need to punch/strike/hit/grab your opponent.
The distance the opponent requires to punch/strike/hit/grab You.
The dynamic distance between You and Your opponent, which constantly changes during a fight.
LITE KOMPLETTERANDE TRÄNING FÖLJANDE GRUNDTEKNIKER SKALL OCKSÅ VISAS PÅ FOCUS PADS:
Vi tränar alla slag-och sparktekniker på mittsar, focuspads och spadar. På detta sätt kan vi träna upp full kraft i våra tekniker utan någon risk för skador.
2. Mitts: Maegeri under förflyttning, i rörelse.
Maegeri på mitts.
Utförande:
Träna sparken i rörelse mot mitts. Du träffar med chusoku, den främre trampdynan.
Tänk på att vika upp tårna! Du skall träffa med den främre trampdynan!
Det finns många som beskriver sin stil som realistiskt självförsvar eller den mest effektiva Fighting-tekniken. Men vad är innebörden av en realistisk teknik?
Det första som man måste ha klart för sig är, realistisk i förhållande till vad? Till dagens behov av ett modernt självförsvar eller till Din arts tävlingsregler?
En realistisk teknik är lika med en funktionell teknik under de förutsättningar som gäller!
En funktionell teknik:
• har ett syfte
• har ett mål
• kan utföras på ett effektivt sätt med med en hög grad av framgång
• är både effektiv och taktisk (det vill säga den är en viktig del av Din strategi)
San-mi-Ittai summarizes the three ways to change your position in a defense:
• Ten–i (changedirection), moving the body away from the line of attack/seichusen.
• Ten–tai (changing the position of the body), turning the body away from the line of attack/seichusen and exposing a smaller target surface for the opponent.
• Ten–gi (changetechnique), allowing the opponent’s line of attack/seichusen to flow through while countering.
The whole body must be coordinated into a single movement. Nagashi is the ultimate application of San-mi-Ittai, as it accommodates all three ways.
Genom att använda tyngden av Ditt huvud, så kan Du bådeöka kraften i kasttekniker och bredda Din bas i Newaza.
I vissa kast så har huvudet också en viktig funktion. Huvudet väger en del och kan med sin tyngd öka effekten i kastet.
• I en tsurikomi-ingång kommer huvudets rotation under själva höftingången, skapa en kraft som kommer att samverka med Dina fötters rörelse. Dina nackmuskler fungerar som samverkande muskler (agonister) och hjälper till att skapa ett vridmoment av Din överkropp.
Uranage
• Huvudet kan fungera som ”tredje arm”. Genom att trycka huvudet in i Ukes armhåla, så kan det få en lyftfunktion i tex. Ura nage. Du kan också använda Ditt huvud som en ”hjälpandearm” under ”grip-fighting” (kumikata).
• Vi styr många kast genom att rikta vår blick och vårt huvud i kastriktningen. Huvudets tyngd kan bidra till att kontrollera både balansen och riktningen i ett kast. Typexempel är våra pendelkast som Uchi mata och O soto gari, där det i slutfasen är viktigt att böja framåt och titta ned i mattan. ”Dit huvudet går följer kroppen efter”.
• Genom att pressa huvudet mot ukes axel kan vi öka effekten i slutfasen av tex. Ko soto gake.
• I Newaza kan Du låta Ditt huvuds tyngd styrariktningen på Din ”breakdown”,
• Du kan använda huvudet som en ”extrabas” för att öka kontrollen av Din motståndare i olika fasthållningstekniker (osaekomiwaza).
Pavel Antonsson Shihan & Chief Instructor 