Så fort Du behärskar ett kast från en statisk position, skall Du börja träna kastet i rörelse. Då kommer Du att träna kastet, på ett sätt så likt fighting som möjligt och hitta rätt timing.
Man delar in en kastteknik i följande tre moment:
- Kuzushi (balansbrytningen, ”att bryta ned”)
- Tsukuri (att komma i korrekt kastposition, ”att bygga upp”)
- Kake (utförandet, själva kastögonblicket)
I tsukuri så blir Du och Din uke tillsammans, ur biomekanisk synpunkt, en kopplad enhet. I kake är det sedan Du som kontrollerar både det påbörjade lyftet och kastriktningen.
Ett moment som av någon anledning ofta glöms av i samband med kastträning, är kime. Detta borde egentligen vara steg 4 av varje kastteknik. Kime visar att Du har kvar Ditt fokus även efter kastet. Du har kvar kontrollen efter att uke landat i mattan och har möjlighet att följa upp med en fasthållning eller en låsning.
Rullningskast, makikomi waza, där Du följer med uke hela vägen ned i mattan är speciella i två avseenden:
- Makikomi leder (oftast) till en direkt kime
- Makikomi illustrerar verkligen betydelsen av en biomekanisk kopplad enhet (Du och Din uke faller som en kropp)
Hur jobbar man vidare med ingången till sin kastteknik?
Dra när Du blir knuffad, tryck när Du blir dragen (Hando no Kuzushi) är grundläggande.
Träna mycket på ingångar (uchikomi) till de olika kastteknikerna. Du tränar då upp Din timing, så att Du snabbt kan komma i kastposition (tsukuri).
Uchikomi används ofta som en generell benämning på en ingångsträning, men egentligen finns två typer: butsukari (det gamla namnet för uchikomi) och uchikomi.
Fokus vid uchikomiträning är den explosiva höftingången, men fokus vid butsukariträning är ett snabbt fotarbete och lyftmomentet (tsurikomi).
Draghandens (hikite) roll:
Draghanden är viktig, med sina många funktioner under ett kast. Hikite utför mer än bara ett drag.
I själva draget vill man skapa en korkskruvseffekt med draghanden. Om man drar hikite upp mot sitt öra och vrider handryggen mot sitt ansikte (”titta på klockan”), får man en korkskruvseffekt.
Idealet är att hikite greppar i baksidan av ukes överarm (triceps) eller på insidan av armbågen. Försök att hitta känslan då det är Din armbåge, som drar och styr rörelsen, dvs. draghanden får följa sin armbåge. Det är armbågen som kommer att styra dragriktningen. Detta gäller för kast riktade framåt. Vid kastriktning bakåt trycker istället hikite. Vid tryck bakåt följer armbågen handen (hikite).
I slutmoment av kastet kan man låta hikite göra en roterande rörelse ned mot mattan, ex Tai otoshi.
En annan funktion är att hikite i slutmomentet trycker ukes arm nedåt (ex O soto gari) eller in mot ukes kropp (ex Tani otoshi, Okuri ashi barai).
Lyfthandens (tsurite) roll:
Lyfthanden kallas också för fiskhanden, styrhanden eller power hand. Sammanfattningsvis så har tsurite två viktiga funktioner:
- att lyfta ukes kropp framåt, bakåt eller åt sidorna och skapa utrymme för ingången
- att kontrollera kastets riktning
Tsurikomi:
Tsurikomi beskriver en komplex ingång där händerna utför ett samtidigt lyft uppåt och drag framåt. Detta är den primära metoden vid ingången till många kast. Ingången med tsurikomi skall kombineras med höftrotationen (taisabaki) och fötternas rörelse.
Pivot foot är den fot Du flyttar fram och vrider på.
I en klassisk tsurikomi ingång backas den andra foten in med ett explosivt stampande steg bakåt (fumikomi). Detta kommer att öka kraften i ingången. I vissa kast placeras fumikomi-foten på utsidan av uke, ex. Tai otoshi, Uchi mata.
Huvudets roll:
I vissa kast så har huvudet en viktig funktion. Huvudet väger också en del och kan med sin tyngd öka effekten i kastet.
Vi styr många kast med genom att rikta blicken och hålla huvudet i kastriktningen. Typexempel är våra pendelkast som Uchi mata och O soto gari, där det i slutfasen är viktigt att böja framåt och titta ned i mattan. ”Dit huvudet går följer kroppen efter”.
Genom att pressa huvudet mot ukes axel kan vi öka effekten i slutfasen av tex. Ko soto gake.
Huvudet kan fungera som ”tredje arm”. Genom att trycka huvudet in i ukes armhåla, så kan det få en lyftfunktion i tex. Ura nage.
Vi delar in våra nage waza i:
- ashi waza (fotkasttekniker)
- koshi waza (höftkasttekniker)
- te waza (handkasttekniker)
- kata waza (skulderkasttekniker)
- makikomi waza (rullnings-/vridningskast)
- sutemi waza (offerkasttekniker)
Pavel Antonsson Shihan & Chief Instructor 